dół góra

Tutaj nikt gotowców nie układa, masz tematy podwieszone, dział Ladies na forum - jest pełno planów dla Pań rozpisanych na 4 dni, samemu też możesz coś ułożyć i wkleić do sprawdzenia. Polecam podział góra/dół z partią 2x w tygodniu, da się dobrze przetrenować uda i pośladki na takim podziale a na tym kobietom często zależy.

Przy protokole ED organizm tworzy wiecej przeciwcial ktore odpowiadaja za skutki uboczne wiec zeby tego uniknac podwajsz dawke i bierzesz EOD. No to ladne sa skoki gora dol

[...] pogłębieniu naturalnych krzywizn (pogłębiona/zniesiona lordoza, kifoza) powstają głównie w efekcie powstania dysproporcji w rozwoju umięśnienia tułowia i nóg (góra/dół, przód/tył) oraz na skutek przykurczy mięśni. Boczne skrzywienia kręgosłupa (skolioza) powstaje najczęściej na skutek nieprawidłowego ułożenia miednicy, dysproporcji [...]

Martwy ciąg z poniedziałku przenosisz na piątek. Robisz plan góra/ dół, a martwy to dolne partie ciała w większości. Poza tym, czy objętość całych treningów nie jest dla Ciebie trochę za duża? Jaki masz staż na siłowni abyś musiał aż tak katować mięśnie? Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-16 09:52:21

[...] tylko z umiarem a nie pełen speed by łapy przeprostować w łokciach 2) łapy na boki, wyprostowane w łokciach (jedna linia z barkami) i trzymasz, robisz małe ruchy góra dół jakbyś chciała latać, póżniej przód tył, małe kółeczka do przodu, do tyłu, później większe. robisz trening na worku to zwiększ ilość rund itd Zmieniony przez - 4rScorpion [...]

Niepotrzebny Ci taki plan. Zrób sobie sensowne push pull lub góra/dół. Zrobisz każdą partię dwa razy w tygodniu ze średnią objętością i wyjdziesz zdecydowanie lepiej niż na tym planie, który zaproponowałeś.

ostatnia fota jest the best chyba fotomontarz bo nogi ma jakiegos anorektyka!!!! gora jest super ale dol jest z******* wiec psuje caly efekt... do bani

Witaj Trening przy Twoim stażu zbyt ambitny, a dokładniej: zbyt dużo niepotrzebnych ćwiczeń, zbyt duża objętość. Ja bym celował w prosty split push/pull lub góra/dół ciała. Może być 4 dni w tygodniu. Pozdrawiam.

[...] ma rację. FBW jest na 3 dni. Nie ma sensu robić zestawu mocnego i słabego bo w ćwiczeniach które bedziesz miał w "słabym" zestawie nie bedziesz odnotowywał żadnych progresów. A po to przecież się cwiczy... jak masz 4 dni to weź sobie jakąś wersję splita,czy to podwójnie dzielony czy push/pull czy góra/dół czy moze jeszcze jakas inną.

[...] ketonal działać i w miare funkcjonuje ale ból jak puszczaja leki jest k****ski jakbym nadal miał nerw na wierzchu promieniuje na cała prawa stronę zębów od 7 do 2 gora i dół. Ból jest niesamowity. Opuchlizna zeszła z ryja została na gardle i ucho dalej dziś w nocy bolało. Po 3 dniach na kleikach na słodko myślałem ze zwymiotuje i udało się [...]

Pamiętajże nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu więc ćwicz całe ciało.Na brzuch: najpierw dół (jakieś unoszenia nóg np. w zwisie na drążku) potem skos i góra.Masz tu link i ułóż sobie swój plan http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp "może korzystniej będzie zamiast biegać chodzić dzień w dzień na siłownie" to nie [...]

Te wyniki siłowe trochę nieprawdopodobne się wydają jak na 3 miesiące. Nogi pasuje zrobić w osobny dzień treningowy jeżeli już mowa o takich podziałach. Moim zdaniem dobrze sprawdziłby się push/pull albo góra/dół na 3 dni treningowe i będziesz mógł przetrenować każdą partię 2x w tygodniu a nie raz.

Wielkie dzięki coś napewno zastosuje :) a jeśli chodzi o ten plan co mam... miesiac moge nim pociagnąć?? W miare dobre połączenia ćwiczeń? Później bym się przeniósł na FBW a później na góra/dół

łączenie pleców z nogami to poroniony pomysł. Znacznie lepiej byłoby ułożyć trening typu ciągnięcie/pchanie, albo góra/dół

W tym tygodniu mam juz w ostatnich seriach 4x4 i takie pytanie: czy mogę zmienić wyciskanie hantli na skosie góra 3x8 powt na dociskanie 100% 3x3 lub 4x3 albo wycisk sztangi głową w dół 3-4x6, bo chyba lepiej by się coś z tych 2 przełożyło na rozwój siły w wycisku? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-01-11 21:58:08

Na barki zdecydowanie brakuje wycisku Przy klacie brakuje mi ćwiczenia ze sztangielkami. Z to z skosem+ bym dał właśnie z hantlami zamiast sztangi. ''Ściąganie linek na bramie góra 2s - 12,10 '' Chodzi Ci o krzyżowanie linek wyciągu ? ''Ściąganie linek na bramie dół 2s'' a to... ? Oświeć mnie ;)

[...] sztandze napewno bede mogl wykonac z wiekszym obciażeniem. a z tym okresleniem "jedno z najgorszych" to czy az tak źle wypada jedno z najpopuparniejszych cwiczen? na ostatnim planie treningowym robilem skos w dół sztangielkami więc dla odmiany można pocisnąc plaska na sztandze a skos gora zrobie sztangielkami z suspinacja nadgarstka

Ok. Trening: wszystko 4s: 12/10/8/6+zwiększając ciężar Dzien 1 klata+biceps wycisk leżąc na ławce prostej wycisk leżąc na ławce skośnej (góra) wycisk leżąc na ławce skośnej (dół) wyciskanie na maszynie rozpiętki na lawce poziomej Uginanie przedramion ze sztangą wyciskanie hantlami młotki uginanie przedramion na wyciągu nachwytem rozciąganie linki [...]

robine przed chwila ale swiatlo zle Dol vs Gora = 3:0 Na gorze chudo naprawde teraz jest Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-19 11:02:19

Wczoraj wpadł trening, klatka bary triceps. Fajnie się trenowało żyłki ładne powyłaziły i była w miarę moc. Przed treningiem kofka i 2 ibupromy zatoki 8-). Wygladało to tak nie wypisuję jakiś wstępnych serii rozgrzewkowych bo i po co :D : WL SKOS DOLNY 87,5 kg x 7 87,5 kg x 7 87,5 kg x 7 CHEST DIPS 20kg x6 20kg x6 20kg x5 CC x 15 BRAMA [...]